Stop scrolling.
Una miniguida gratuita di sette giorni per smettere di scrollare in automatico. Non ti chiede di buttare il telefono: ti aiuta a vedere il momento in cui lo prendi senza averlo deciso, e a cambiare quel momento. Dieci minuti al giorno.
Perché funziona
Non sono sette consigli. È un ordine.
Ogni giorno aggiunge una leva a quella del giorno prima, e si lavora solo sul tuo momento caldo. Prima si cambia lo stato, poi il gesto.
Con le fonti: Hunt e coll. 2018; Allcott e coll. 2020, American Economic Review; Fitz e coll. 2019, Computers in Human Behavior; Balban e coll. 2023, Cell Reports Medicine; Gollwitzer e Sheeran 2006; Lally e coll. 2010.
- Giorno 1
Rileva
Segni ogni volta che prendi il telefono senza deciderlo, e cosa è successo un minuto prima. Trovi il tuo momento caldo.
- Giorno 2
Regola
Prima di sbloccare: un sospiro ciclico e una domanda. «Cosa sto cercando adesso?»
- Giorno 3
Recupera
Notifiche a blocchi, in tre momenti fissi. Restano libere solo le persone che contano.
- Giorno 4
Riprogramma
Nel momento caldo il telefono va altrove, e al suo posto prepari ciò che il sistema cercava davvero.
- Giorno 5
Proteggi
Due piani «se… allora»: uno per il momento caldo, uno per lo scivolone.
- Giorno 6
Integra
Il tuo protocollo, in una pagina sola.
- Giorno 7
Misura
Rifai il conteggio del primo giorno. Il numero che conta non sono i minuti di schermo: è quanto decidi tu.
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