Focus™

Prima di iniziare

Siediti nel posto che hai scelto per questi sette giorni, telefono in silenzioso, Compito 1 aperto. Pensa a una cosa che sai di dover fare da tempo e continui a spostare. Non devi ancora sceglierla: tienila in mente mentre leggi.

Perché · 5 minuti

L'attenzione va dove l'hai allenata ad andare. Se negli ultimi mesi ogni notifica ha avuto la precedenza, la mente ha imparato quella strada e la percorre anche quando vorresti fare altro. Non è un difetto di carattere: è un'abitudine. E un'abitudine si cambia come si allena un muscolo: una cosa sola, ripetuta nello stesso momento della giornata, finché costa meno.

Per questo i sette giorni partono da una scelta: il tema. Uno solo: la cosa su cui vuoi pensare e agire diversamente. Un progetto che rimandi, un esame, un prezzo da alzare, un testo da scrivere, una conversazione. Tutto il resto, per una settimana, resta fuori.

Un tema però è una direzione, non ancora un obiettivo. «Lavorare sulla proposta» non ti dice quando hai finito. Un obiettivo preciso sì, e per questo funziona meglio di un generico «faccio del mio meglio». Oggi lo scrivi su tre livelli, dal lontano al vicino:

• la meta: dove vuoi arrivare in 4–12 settimane, scritta come un fatto che si vede: «la proposta è firmata», «ho dato l'esame», «il sito è online»;
• il traguardo dei 7 giorni: che cosa sarà vero al giorno 7, verificabile da fuori: il primo passo concreto fatto, più un numero di blocchi di lavoro sul tema;
• il blocco: il gesto di ogni giorno, i minuti sul tema alla stessa ora.

La meta dà la direzione, il traguardo la prova, il blocco il gesto di oggi. Ogni lezione li riprende tutti e tre.

Poi il perché. Non «dovrei», ma «mi importa, perché…». Un obiettivo legato a ciò che per te ha valore va di pari passo, negli studi, con più costanza nei giorni in cui la voglia manca; uno che senti imposto, da dentro o da fuori, tende a cedere prima.

Infine due cose che servono a tutto il percorso. Una tua risorsa, una volta in cui ce l'hai fatta: ciò che ha funzionato allora si può richiamare. E l'osservazione: prima di cambiare l'attenzione conviene sapere dove va. Le tre fermate dell'attenzione sono tre istantanee della giornata: dati, non giudizi.

L'allenamento · 13 minuti

Scrivi tutto nel Compito 1.

1. Il tema (1 minuto). Una frase che comincia con un verbo: «Nei prossimi 7 giorni voglio … su …».
2. La misura del giorno 1 (2 minuti). Ora che il tema ha un nome, rispondi d'istinto. Il giorno 7 la rifai.
3. La meta (2 minuti). «Entro il [data], [un fatto che si vede]». Poi chiediti: come lo saprai? Che cosa mostreresti a una persona esterna: una mail inviata, un attestato, un link? Se la meta dipende anche da altri (una firma, un voto), scrivi accanto la parte che dipende da te: «la proposta è inviata e presentata».
4. Il traguardo dei 7 giorni (2 minuti). «Entro il giorno 7 avrò fatto [il primo passo] e [numero] blocchi da [minuti] sul tema». Il primo passo si fa in 30 minuti al massimo (una prima pagina, una mail, una telefonata): oggi ne scrivi la bozza, con giorno, ora e luogo provvisori; il giorno 5 lo confermi. I blocchi si contano dal giorno 3 al giorno 6, quindi sono al massimo quattro; il giorno 7 quello spazio è del primo passo: «4 da 20 minuti», oppure «3 da 15» se le giornate sono piene.
5. I criteri e il perché (3 minuti). Passa meta e traguardo nella tabella e spunta i criteri nel Compito 1; se uno non passa, riscrivi. Poi il perché in una riga: «Mi importa perché…». La prova: lo vorrei anche se nessuno lo sapesse mai?
6. Le tue risorse: una volta in cui ce l'hai fatta (3 minuti). Una volta in cui hai cominciato e finito una cosa che rimandavi, o in cui l'attenzione è rimasta su un lavoro difficile. Anche piccola, lontana, fuori da questo tema. Segui il riquadro, poi scrivi: che cosa c'era (ora, luogo, scadenza, persone), che cosa hai fatto per primo, che cosa ti dicevi, quale tua qualità hai usato, una parola che riassume quella volta.

Fatto bene vuol dire: nel Compito 1 ci sono il tema, la misura, la meta con la data, il traguardo con primo passo e blocchi, i criteri spuntati, il perché, la risorsa con la sua parola; stasera, le tre fermate. La parola della risorsa torna il giorno 4, per la parola d'avvio e l'ancora d'avvio.

Le tre fermate dell'attenzione

Durante la giornata, tre volte, un minuto, nella tabella delle fermate del Compito 1. Anche una riga brutta è un dato.

Un esempio, tre vite

Un percorso completo, dall'inizio alla fine, è tra gli attrezzi: «Tre settimane in tre vite».

Lavoro. Marta, consulente in proprio, rimanda da mesi l'aumento delle tariffe. Meta: «Entro il 31 gennaio il nuovo listino è in vigore e comunicato ai clienti attivi». Traguardo: «Listino inviato al primo cliente e 4 blocchi da 20 minuti». Risorsa: il preventivo difficile chiuso alle 7 del mattino, prima delle mail. Parola: «Prima delle mail».

Studio. Davide prepara un esame di certificazione. Meta: «Il 20 febbraio sostengo l'esame, dopo tre simulazioni complete»: superarlo dipende anche dalla commissione, arrivarci con tre simulazioni dipende da lui. Traguardo: «Una simulazione di 20 domande e 4 blocchi da 25 minuti». Perché: «Mi apre il lavoro che voglio fare».

Vita personale. Luca vuole mettere ordine nelle finanze di casa. Meta: «Entro il 20 dicembre abbiamo il foglio delle spese fisse e ho disdetto gli abbonamenti inutili». Traguardo: «L'elenco delle spese fisse di tre mesi completo e 4 blocchi da 15 minuti». Perché: «Decidere con mia moglie dove vanno i nostri soldi, invece di scoprirlo a fine mese».

Se ti succede che…

• Non sai quale tema scegliere. Tra due, scegli quello che, se avanzasse, renderebbe più facile anche l'altro. Se il dubbio resta, quello che rimandi da più tempo.
• La meta ti sembra enorme. Tienila. È il traguardo dei 7 giorni che deve essere piccolo: la meta può fare paura, il traguardo no.
• Il perché suona come un dovere. «Devo, altrimenti…» è un motore che si spegne presto. Chiediti due volte «e questo, perché mi importa?», fino a una parola tua: libertà, cura, competenza, tempo. Altre domande sui valori in «Domande per andare a fondo», tra gli attrezzi.
• Non trovi una volta in cui ce l'hai fatta. Abbassa l'asticella: una mail difficile inviata, un trasloco organizzato, un esame di anni fa. Le eccezioni ci sono quasi sempre: di solito le archiviamo come «normali».
• Le immagini non arrivano. Non serve vederla: scrivi i fatti di quella volta, uno per riga, al presente. Se il corpo dice poco, scrivi che cosa facevi con le mani.

Il piano · 5 minuti

1. Il blocco: ora, posto, durata. Stessa ora, stesso posto, per i prossimi sei giorni: è la regola più importante del percorso. Scegli un'ora che regge anche nella giornata peggiore della settimana, spesso al mattino, prima delle richieste degli altri. Oggi e domani quell'ora è per l'allenamento; dal giorno 3 ospita anche il blocco sul tema. Scrivi ora, posto e durata nel Compito 1.
2. L'agenda. Un appuntamento ricorrente per sei giorni, con un nome che dica che cosa fai: «Focus · la proposta».
3. Le tre fermate. Tre promemoria sul telefono, per esempio alle 10:30, alle 14:30 e alle 16:30, con il testo: «Fermata: dove sono?».
4. Il registro delle prove di progresso. Ogni sera, una riga nel registro del compito aperto: la data e una prova piccola e vera che ti stai muovendo. Oggi: «Giorno 1 · ho scritto la mia meta con una data».
5. Verso il traguardo. Rileggi meta e traguardo a voce alta, una volta.

Che cosa noti di te

Scrivi una risposta nel Compito 1, in «Che cosa ho notato di come funziono».

• Quando hai scritto la meta, ti è venuto più naturale allargarla o restringerla?
• Nella tua risorsa, che cosa c'era che oggi, sul tema, manca?
• In quale fermata l'attenzione era più tua, e che cosa c'era intorno?